Comment entrer en état d’hypnose soi-même ? Découvrez l’auto-hypnose !

Vous entendez souvent parler d’hypnose, mais avez encore quelques craintes pour vous lancer. C’est tout à fait normal : l’hypnose est un monde qui fascine souvent et qui inquiète parfois. Je vous propose dans cet article de découvrir l’auto-hypnose et comment partir à la découverte de votre inconscient. L’auto-hypnose peut constituer une voie rassurante pour entrer dans ce nouvel espace et progresser dans la compréhension de soi, c’est un fabuleux outil de développement personnel.

L’hypnose thérapeutique d’aujourd’hui est largement héritée de Milton Erickson, grand thérapeute du 20e siècle. Elle est en revanche très différente de l’image que l’on peut en avoir via les shows télévisés. Loin de nous faire oublier ou danser en canard, l’hypnose thérapeutique et du développement personnel travaille sur les liens entre notre conscient et notre inconscient, et sur la puissance de ce dernier pour nous changer.

En hypnose, vous êtes acteur(rice) de votre changement.

L’auto-hypnose, c’est donc partir à la découverte de nos objectifs et nos envies, aussi bien que de nos fonctionnements et nos croyances. C’est (se) permettre de (se) changer en autonomie, à un autre niveau et à différents niveaux à la fois.

L’état d’hypnose, concrètement, qu’est-ce que c’est ?

D’un point de vue physique et neurologique, l’état d’hypnose est un rythme cérébral et physiologique propre.

Certains états nous semblent évidents : le sommeil, la rêverie, l’état “normal”. Et ce qui le devient lorsqu’on y prête attention, c’est que derrière l’état qui nous semble de prime abord “normal”, entre le réveil et le coucher, se cachent de nombreux états de conscience : lorsque nous nous réveillons, lorsque nous sommes “en pleine forme”, lorsque nous faisons du sport, que nous sommes plongé(e)s dans une tâche, etc. Certains de ces états sont en fait déjà des états hypnotiques : c’est la “common everyday transe”, par exemple lorsque nous perdons la notion du temps en voiture.

Nous pourrions être tentés de dire qu’il existe autant d’états hypnotiques qu’il existe de personnes en état d’hypnose.

Les signes de l’état d’hypnose

En effet, si certains signes extérieurs indiquent “objectivement” l’état de transe, nous pouvons citer la déglutition, la respiration ralentie, les spasmes légers et involontaires. L’expérience interne de l’hypnose est propre à chacun. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez expérimenter :

• mouvements musculaires involontaires ;
• changement dans la respiration ;
• modification du rythme cardiaque ;
• modulation du champ visuel ;
• “hallucinations” des 5 sens (exemple : sensations, odeur, goût..) ;
• transformation de votre dialogue intérieur.

Soyez rassuré

En auto-hypnose, on peut avec l’habitude provoquer ou supprimer certains effets afin de se “créer” l’état qui nous convient.

Enfin et surtout, sachez qu’en auto-hypnose, vous maîtrisez à tout moment votre expérience. Vous ne perdez pas conscience – sauf si vous vous endormez – et ne pouvez pas rester “bloqué(e)” en hypnose. En revanche, vous expérimentez un état de conscience différent, une créativité plus grande et la possibilité de transformer réellement vos processus mentaux.

Testez l’auto-hypnose !

Je vous propose dans cet article une technique d’entrée en auto-hypnose – une technique “d’induction”. Il en existe de nombreuses autres, qui pourront être présentées par ailleurs. Si toutes fonctionnent, chacun découvrira à l’usage celle(s) qui lui conviendra(ont) le mieux, jusqu’à pouvoir rentrer en hypnose en quelques minutes voir secondes.

La technique de la “spirale sensorielle” est inspirée du livre Auto-hypnose de Kévin Finel (président de l’Arche)

Le principe

Bien que nous disposons de 5 sens, nous sommes souvent focalisés plus particulièrement sur un unique sens. Bien sûr, nous percevons les informations provenant des autres sens, mais tous traitons prioritairement celles issues de notre sens principal. Ainsi, certains seront davantage “auditifs”, d’autres “visuels”, et d’autres encore « kinesthésiques » (axés sur les sensations). La spirale sensorielle consiste à explorer tous nos sens pour enrichir nos sensations de celles dont nous n’avions pas conscience, et ainsi entrer dans un état intérieur différent. Lorsque l’on parle de kinesthésique en hypnose, cela intègre les sensations, le toucher, l’odeur et le goût.

Les étapes :

1. la partie visuelle

Identifiez un à un quatre éléments visuels puis faites le lien avec un effet hypnotique

• Prenez 5 à 10 secondes pour réellement observer chaque élément. Exemple : la poignée de la porte, l’arbre derrière la fenêtre, etc. et vous en “imprégner”.
• Liez les éléments entre eux. Exemple : Je vois la poignée rouge en métal de la porte… et j’observe le chêne et ses branches derrière la fenêtre.
• Une fois les 4 éléments observés, faites un lien de causalité avec un effet hypnotique. Exemple : et cela me permet de ressentir une sensation de détente / et ma respiration devient de plus en plus profonde.

2. la partie auditive

Identifiez un à un quatre éléments auditifs puis faites le lien avec un effet hypnotique

• Prenez 5 à 10 secondes pour réellement observer chaque élément. Exemple : un bruit à l’extérieur, le son de votre respiration, etc. et vous en “imprégner”.
• Liez les éléments entre eux. Exemple : J’entends une voiture qui passe à l’extérieur… et j’écoute ma respiration qui va et qui vient.
• Une fois les 4 éléments observés, faites un lien de causalité avec un effet hypnotique. Exemple : et cela permet à ma respiration de devenir de plus en plus profonde.

3. la partie kinesthésique

Identifiez un à un quatre éléments kinesthésiques puis faites le lien avec un effet hypnotique

• Prenez 5 à 10 secondes pour réellement observer chaque élément. Exemple : la sensation de votre pied droit contre le sol, de l’air lorsque vous inspirez, etc. et vous en “imprégner”.
• Liez les éléments entre eux. Exemple : Je peux sentir mon pied droit contre le sol… et la sensation de l’air dans mes poumons lorsque j’inspire.
• Une fois les 4 éléments observés, faites un lien de causalité avec un effet hypnotique. Exemple : et cela me permet de rentrer à mon rythme dans l’état hypnotique qui me convient.

4. l’enchainement pour entrer dans un état hypnotique

Recommencez les étapes 1, 2 et 3 avec trois éléments, puis deux, puis un.

Vos paupières deviendront probablement lourdes à un certain moment. Vous pouvez fermer les yeux, et noter les éléments visuels que vous percevez à travers vos paupières closes (des couleurs…) ou les représentations que votre imagination vous amène.

Enfin, ce n’est pas grave de perdre le compte à un moment donné. L’essentiel est en revanche de bien s’imprégner de chaque élément observé. Vous n’aurez très rapidement pas besoin d’aller au bout de l’induction pour entrer en état d’hypnose.

Mon astuce pour que l’expérience d’hypnose soit agréable

Le rôle des “fusibles” est simple : assurer que l’expérience de l’auto-hypnose soit agréable et facile.

Ainsi, à la fin de la phase d’induction, vous pouvez par exemple vous dire la phrase suivante : “Inconscient, je te demande de sortir de transe au bout de 20 minutes. Par ailleurs, je souhaite vivre uniquement des états agréables, et rester dans le présent ou le futur. Enfin, je souhaite retrouver immédiatement tous mes moyens à la sortie de transe”.

Cela pourra vous sembler étrange de vous adresser à votre inconscient. Néanmoins, vous en découvrirez très rapidement les effets. À chacun ensuite de trouver la formulation qui lui convient : “Je demande à mon inconscient…”, “Inconscient, je te demande… », etc.)

Une fois en état d’hypnose, des techniques de changement peuvent être mises en place, vous pouvez lire à ce propos l’article « Comment transformer votre petite voix intérieure »). Mais pour le moment, profitez simplement de cet état différent et agréable, et laissez votre inconscient faire le reste.

Si cette expérience vous a plu, je vous propose d’aller plus loin pour maitriser votre entrée en état d’auto-hypnose avec ce cours complet vous guidant pas à pas.

À vous de jouer !